تمارين الرأس والرقبة
تستهدف العضالت العميقة والسطحية الداعمة للفقرات العنقية لتحسين المحاذاة القوامية للرأس، تخفيف التوتر العضلي، والحد من آالم العنق الناتجة عن الوضعية األمامية للرأس .(Forward Head Posture)
تمرين تمديد الرقبة
تمرين تدوير الرقبة
روتين تمديد الجزء العلوي من الجسم
تمرين تمديد الرقبة أثناء الوقوف
تمرين الضغط الثابت للرقبة
تمرين (تمدد العضلة شبه المنحرفة – Trapezius Stretch)
تمرين (تمدد دوران الرقبة – Neck Rotation Stretch)
تمرين (تمدد عضلة رافعة الكتف – Stretch Levator Scapulae)
تمرين (سحب الذقن – Chin Tuck)
×
طريقة أداء التمرين
العضلات الأساسية