تمارين الأكتاف
ترّكز على تقوية واستطالة عضلات المدّورات (Rotator Cuff )والمثبتات لألخري، مما ُيحّسن الثبات المفصلي والتوازن الحركي في المفصل الكتفي يقللل من متلازمات الاجهاد القوامي.
دوران الذراعين
تمرين الضغط بوضعية الزاوية (Pike Push Up)
رفع الدمبل الأمامي ( Dumbbell Front Raise )
تمرين الضغط الأرنولدي للكتف (Arnold Shoulder Press)
تمرين Face Pulls (سحب الكابل)
تمرين (هز الكتفين – Shoulder Shrugs)
تمرين (تمارين حركة الكتف – Shoulder Mobility Drills)
تمرين (الطيران العكسي بالدمبلز – Reverse Fly with Dumbbells)
×
طريقة أداء التمرين
العضلات الأساسية