تمارين الظهر السفلى
تستهدف العضلات القطنية والعضلات المحيطة بالمفصل العجزي الحرقفي (Joint Sacroiliac)، و ُتساعد في دعم الأستقامة القطنية، تخفيف آلام أسفل الظهر غير المحددة، وتحسين توزيع قوى القص أثناء الحركة.
تمرين (Good Mornings)
تمرين تمديد أسفل الظهر (Lower Back Stretch)
تمرين (Back Extensions)
تمرين (تمديد الظهر أحادي الجانب – Unilateral Back Extension)
تمرين (تمدد القطة والبقرة – Cat Cow Stretch)
×
طريقة أداء التمرين
العضلات الأساسية