تمارين منطقة الحوض
ُتعزز ثبات الحوض كمركز ثقل الجسم، و ُتسهم في تصحيح ميلان الحوض (Tilt Pelvic )المرتبط بخلل التوازن العضلي، كما ُتحسن الأقتران الحركي (Kinetic Coupling) بين الجذع والأطراف السفلية.
تمرين (Glute Bridge)
تمرين Donkey Kicks
تمرين Clamshell
تمرين (Hip Circles)
تمرين (الجسر البطني – Abdominal Bridge)
تمرين (الجسر المتقدم – Advanced Bridge)
تمرين (ركلات الحمار باستخدام الشريط – Band Donkey Kicks)
تمرين (ركلة خلفية باستخدام الشريط – Band Kickback)
تمرين (رفع الحوض – Hip Hike)
تمرين (تمدد العضلة الحرقفية القَطَنية – Iliopsoas Stretch)
تمرين (القرفصاء – Squats)
تمرين (الرفع الميت مع السحب العمودي – Deadlift Upright Row)
تمرين (الرفع الميت بساق واحدة – Single Leg Deadlift)
برنامج (تمرين الأرجل والألوية الكامل – 15 دقيقة)
تمرين (تمدد أوتار الركبة – Hamstring Stretch)
تمرين (المشي الجانبي بشريط المقاومة – Monster Walk - Lateral Band Walk)
×
طريقة أداء التمرين
العضلات الأساسية