تمرينات استعادة المرونة (Flexibility )وإطالة العضالت (Tight Muscles Lengthening) المتقبضه
ترّكز على التمديد الهادف للعضلات ذات التقبض المزمن (Tension Chronic ) أو القصر، الناتجة عن الوضعيات الثابتة، و ُتسهم في استعادة المدى الحركي الكامل للمفاصل (ROM )وتقليل األلم الليفي العضلي (Myofascial Pain)
🏋️♂️ تمرين (إطالة الفخذ الداخلي – Inner Thigh Release):
تمرين (الركض الأرضي الديناميكي – Dynamic Plank Run):
🏋️♂️ تمرين (إطالة أوتار الركبة الخلفية – Supine Leg Stretch):
🏋️♂️ تمرين (إطالة أسفل الظهر – Supine Knee Hug):
🏋️♂️ تمرين (دوران الرقبة – Cervical Circle Stretch):
×
طريقة أداء التمرين
العضلات الأساسية